Die Zeit vergeht und einiges ändern sich


Heute möchte ich ein Foto aus 2014 mit Ihnen teilen, da ich es erst kürzlich wieder entdeckt habe. Damals lebte unsere Katze Shamu noch und durfte ab und zu, nachdem die letzte Klientin gegangen war, ein paar Minuten in meiner Praxis verbringen. Ihr aufgeregtes und glückliches Mauzen war ein großes Vergnügen.

Damals trug ich in der Praxis die weiße Shiatsu Hose, da ich noch oft auf der Shiatsu Matte gearbeitet habe. Da ich heute überwiegend mit der Marion Rosen Methode arbeite und nur noch auf dem Massagetisch, ist auch die Shiatsu Hose passé.

Und damals war mein Buch „Essanfälle adé“ noch nicht geschrieben, dieses ist mittlerweile im Ullstein Verlag erschienen.

Ach ja … und ich habe viiiiiiele graue Haare dazu bekommen 😉

Selbstliebe im Alltag

Was bedeutet Selbstliebe? Bedeutet sie sich täglich vor dem Spiegel zu stellen und zu sagen: „Ich liebe dich?“. In meinen Augen ist das zu wenig. Es braucht Taten. Was nutzt es mir, wenn mir jemand täglich sagt: „Ich liebe dich“, aber nicht für mich da ist?

Daher ist es wichtig, Selbstliebe zu LEBEN, das bedeutet, regelmäßig etwas FÜR sich zu TUN. Hier ein paar Beispiele aus meinem Alltag:

(wenn Sie auf die Bilder anklicken, lesen Sie, was es mit dem jeweiligen Ding auf sich hat). Mehr dazu lesen Sie im Buch „Essanfälle adé“

so erreicht man perfekte Schönheit

Was tust du für deine Schönheit?
Oooooch …. mein Geheimnis ist, ich schlafe viel, trinke viel Wasser und habe gute Gene …

und habe einen guten Chirurgen, einen guten Zahnarzt, einen guten personal Trainer, eine gute Visagistin und ein gutes Bildbearbeitungsprogramm.
(Und eine gute Freundin, die so eine Face App hat, wir hatten es sehr lustig gestern)

Irgendwie mag ich mich so perfekt gar nicht. Das bin nicht ich. Daher hier das Originalbild, das bin ich 🙂


(c) Manfred Helmer

 

 

Fragen für Ihre Kinderwunschzeit

Frauen mit Kinderwunsch erleben oft ein Gefühl des Mangels. Dies ist nur allzu natürlich, da sich ein großer Lebenswunsch noch nicht erfüllt hat. Als übermäßig belastend wird dieser Mangel dann empfunden, wenn er einen grauen Schatten über das gesamte Leben legt. Vieles, das zuvor Spaß machte oder mit Sinn erfüllt war, wirkt nun langweilig oder schal.

Foto (c) Manfred Helmer

In dieser Situation empfehle ich meinen Klientinnen, folgende Sätze auf einen Zettel zu schreiben und zu ergänzen, die Worte fließen zu lassen, so lange, bis kein Gedanke mehr in den Sinn kommt:

(anbei ein paar Vorschläge an Sätzen, Sie können diese natürlich so abwandeln, dass Sie für Sie passend sind)

Wenn ich schwanger bin, dann werde ich …

Wenn mein Bauch sich langsam rundet, werde ich …

Wenn ich ein Kind habe, dann kann / werde ich endlich …

Wenn wir ein Kind haben, dann …

Manchmal fördern diese Fragen interessante Erkenntnisse zu Tage. Es geht darum herauszufinden, welche Wünsche sich hinter dem Kinderwunsch verbergen.

Hier ein paar Beispiele:

„Wenn ich ein Kinde habe, dann kann ich endlich endlos basteln.“ Was würden Sie machen, wenn ausgerechnet Ihr Kind keinen Spaß am Basteln hat sondern lieber – sagen wir – liest?

Oder: „Wenn wir ein Kind haben, dann muss mein Mann endlich aktiver werden und öfter mit uns in die Natur gehen.“ Könnte es sein, dass es grundsätzliche Unterschiede zwischen Ihrem Partner und Ihnen gibt, die vielleicht z.B. mit Hilfe einer Paartherapie gelöst werden sollten?

Oder: „Wenn ich ein Kind habe, werde ich endlich im Büro nein sagen können und pünktlich gehen.“ Wenn Sie nach der Geburt 24h mit Ihrem Kind zusammen sind, werden Sie dann auf Ihre Bedürfnisse achten können? Wäre es nicht besser, bereits jetzt zu üben, Ihre Bedürfnisse zu spüren und auf Ihre Ressourcen zu achten?

Oder: „Wenn mein Bauch wächst, werde ich ihn endlich lieben können.“ Was ist dann nach der Geburt, wenn dann der Bauch überdehnt ist?

Oder: „Nur wenn ich ein Kind bekomme, kann ich mich als echte Frau fühlen“. Heißt das, dass Sie sich bis heute nicht als echte Frau fühlten? Was ist mit jenen Frauen, die keine Kinder haben können oder wollen? Sind das in Ihren Augen keine echte Frauen? Wie war das in Zeiten, als Schwangerschaft für Sie noch komplett ausgeschlossen war? Wie stand es damals um das Thema Weiblichkeit?

Oder: „Wenn ich schwanger bin, werde ich jeden Tag den Moment genießen und viel achtsamer sein“. Leider gibt es viele Frauen, bei denen die Schwangerschaft mit großen Entbehrungen verbunden ist, z.B. Übelkeit, Rückenschmerzen oder sie müssen die meiste Zeit liegen. Dies neun Monate gelassen achtsam hinzunehmen, fällt ziemlich schwer.

Oder: „Wenn ich schwanger bin, dann kann ich endlich Auszeit nehmen und die Karenz genießen“ Oft ist es anders als man denkt, viele Frauen beispielsweise fällt es schwer unstrukturierte Zeit zu genießen und pflastern ihre Karenzzeit mit unzähligen Tätigen zu.

Oder: „Wenn ich ein Kind habe, kann ich endlich in Karenz gehen und muss zwei Jahre nicht in dieses blöde Büro gehen“. Was ist dann nach den zwei Jahren? Kinderkarenz ist keine Berufsorientierung, die Chancen stehen daher nicht schlecht, dass Sie danach dahingehend nicht viel klüger sind als zuvor.

Oder: „Wenn ich ein Kind habe, dann kann ich endlich bedingungslose Liebe erleben“ Ich habe bereits viele Frauen erlebt, wo sich dieser Wunsch leider nicht erfüllte, da sie aufgrund von vergangenen Erlebnissen von den eigenen hohen Ansprüchen und der ständigen Fremdbestimmung überfordert waren.

Oder: „Wenn ich ein Kind habe, kann ich wieder kindische Sachen tun.“. Wieso ist das heute verboten? Wann haben Sie aufgehört, Kind sein zu dürfen? Wie könnte man Ihr Bedürfnis nach Kindlichkeit und Ihr Erwachsenen-Ich vereinen?

Oder: „Wenn ich ein Kind habe, dann hat mein Leben einen Sinn.“ Ich habe bereits viele Mütter begleitet, die sich die Sinnfrage stellten. Kinder zu haben scheint also kein Garant für ein sinnerfülltes Leben zu sein.

Wenn Sie sich ehrlich den Wünschen hinter Ihrem Kinderwunsch stellen heißt das nicht, dass Sie sich damit Ihren großen Wunsch wegrationalisieren sollen. Ganz im Gegenteil: Ihr Kinderwunsch darf und soll bleiben, aber er darf von Wünschen, die eigentlich nicht direkt mit Ihrem Kind zu tun haben, befreit. Wenn Sie sich bereits jetzt Ihre dahinterstehenden Wünsche erfüllen, wird sich Ihr Gefühl des Mangels verringern. Sie öffnen den Weg für persönliches Wachstum und können so die Kinderwunschzeit mit Sinn erfüllen. Am Ende darf dann der reine Wunsch übrig bleiben, ein schutzbedürftiges Lebewesen auf seinen Weg zu begleiten.

 

Qualität von Lebensmittel, Teil 2

Letztens sah ich zufällig im Fernsehen die Doku „Warencheck“ auf Puls 4. Dort gab es einen Bericht, der aufdeckte, dass in vielen Aufbackbrötchen das Backhilfsmittel L-Cystein enthalten sei. Und das wird – man staune – aus Menschenhaar gewonnen! Was wie ein Aprilscherz klingt, ist leider keiner.

Dazu gib es Menschen in China, die bei Friseuren Haare einsammeln (sie zahlen umgerechnet 4€ pro Sack) und dann weiterverkaufen. Damit kann man 700 € pro Monat verdienen, was in Shanghai einem besseren Verdienst gleich kommt.
L-Cystein könnte man auch aus Entenfedern gewinnen (oder waren es Gänse … daran kann ich mich nicht mehr genau erinnern), dies sei aber teurer. Auf die Frage, ob das nicht eklig sei, Menschenhaar im Brot, das zuvor am Boden eines Friseur-Ladens lag, meinte der Haar-Händler, dass am Ende ein sauberes chemisches Produkt daraus entsteht und daher nicht bedenklich sei.

Damit hat er vermutlich recht. Aber ich bleibe dabei, dass das Brot vom Biobäcker bzw. selbstgemachtes Brot nicht nur besser schmeckt, bekömmlicher ist, sondern auch Inhaltsstoffe hat, die ich zu mir nehmen möchte. Chinesisches Menschenhaar gehört eindeutig nicht dazu.

L-Cystein muss übrigens in der Zutatenliste nicht angegeben werden, es reicht der Hinweis auf „Backhilfsmittel“

Foto (c) Manfred Helmer, aufgenommen am Kutschkermarkt in Wien

 

Essverhalten auf Reisen

Letztens bekam ich eine sehr interessante Anfrage, nämlich:

„Ich habe immer wieder auf Reisen ein unmögliches Essverhalten – grasen ohne Ende. Was könnte da hilfreich sein?“

Diesmal habe ich eine Hördatei dazu gemacht (Dauer: ca. 6 Minuten).


Ich hoffe, dass da etwas Interessantes für Sie dabei ist, und freue mich über Rückmeldung.

P.S. Hier ein Foto meiner letzten größeren Reise, März 2018, (c) Manfred Helmer

Frage zum Buch: Die Lust auf süß kommt zwischen den Mahlzeiten

Frau S. frägt:

In Buch heißt es man darf sich absolut kein Lebensmittel verbieten. Wenn man Hunger hat darf man essen was man will. So lange bis man satt ist. Das mache ich auch. Aber wenn ich richtig Hunger habe will ich was richtiges essen. Die Lust auf süß kommt zwischen den Mahlzeiten. (Wenn ich nicht hungrig bin)
Wie gehe ich damit um?

Olivia Wollinger:

da Sie mir diese Fragen stellen, nehme ich an, dass diese Lust auf süß zwischen den Mahlzeiten für Sie ein Problem darstellt? Könnten Sie mir beschreiben, was genau für Sie problematisch ist? Also führt das Naschen zwischen den Mahlzeiten beispielsweise zu Essanfällen? Ist es eine Art Dauer Grasen zwischen den Mahlzeiten? Geht das naschen am Nachmittag nahtlos ins Abendessen über, sodass Sie keinen Hunger mehr wahrnehmen können? Ist zu viel Naschen problematisch wegen Übergewicht oder Diabetes etc.
Wenn ich mehr Infos habe, kann ich konkreter Antworten und weiß dann auch, wo genau das Problem liegt. Denn an sich beschreiben Sie ein gesundes Essverhalten, nämlich essen bei Hunger, aufhören bei Sättigung und ab und zu dazwischen bewusst Genussmittel genießen.

Frau S.:

Erstmal vielen Dank für Ihre Antwort 🙂 ich habe mich sehr gefreut als ich gesehen habe, dass man Ihnen sogar persönlich Fragen stellen kann. Nur wusste ich nicht genau wie deswegen habe ich es als Kommentar verfasst und mich kurz gehalten.
Ich bin sehr begeistert von Ihrem Buch. Ich bin guter Dinge mich endlich von meiner Esssucht zu befreien 🙂
Nun meine Anfrage etwas detaillierter.
Dank Ihrem Buch habe ich nun gelernt auf meinen Hunger zu hören mich während den Mahlzeiten bewusst hinzusetzen und mich auf das Essen zu konzentrieren. Das mit dem Sättigungsgefühl spüren fällt mir noch etwas schwer aber klappt eigentlich ganz gut 🙂
Nun esse ich wie gesagt als Hauptmahlzeiten nichts süßes weil ich wenn ich Hunger habe mehr Lust auf deftiges habe. Aber nachdem ich meinen Hunger gestillt habe und eigentlich auch die komplette Zeit zwischen den Mahlzeiten könnte ich die ganze Zeit Süßigkeiten essen. Oft fange ich dann an zu Grasen was dann in einem Essanfall endet. Was sich schon gebessert hat ist die Qualität der Essanfälle denn ich setze mich dabei bewusst hin und konzentriere mich auf das Essen (sonst habe ich dabei immer Fern geschaut oder im Auto >gefressen<)
Wenn ich mir verbiete zu essen wenn ich keinen Hunger habe ist es dann nicht wieder eine Regel die Diätmentalität hervorruft ?
Leider fällt es mir wahnsinnig schwer meine Gefühle zu spüren ( ich fühle einfach nichts außer: ich muss jetzt Süßkram essen. So viel wie möglich, so schnell wie möglich) deswegen weiß ich nicht wofür ich das Essen benutze und was ich eigentlich stattdessen brauche.
Ich hoffe Sie können mir ein wenig weiterhelfen.

Olivia Wollinger:

das freut mich, dass Sie begeistert sind vom Buch. Vielleicht haben Sie ja mal Lust, eine Rezension zu schreiben, z.B. auf Amazon, dafür wäre ich sehr dankbar.
Jetzt verstehe ich besser, was Sie meinen 🙂
Ihr Süßappetit klingt sehr nach emotionalem Hunger und zwar deswegen, weil vor allem um so viel und so schnell wie möglich geht. Auch der Hinweis, dass Sie zwischen den Mahlzeiten die ganze Zeit süß essen könnten, weist darauf hin.
Sie fragen: „Wenn ich mir verbiete zu essen wenn ich keinen Hunger habe ist es dann nicht wieder eine Regel die Diätmentalität hervorruft?“
So wie Sie Ihr Essen von Süßigkeiten beschreiben, klingt es nach Zuwinkern. Es klingt außerdem nicht wirklich nach Genuss, also danach, dass Sie das Süße Zwischendurch zelebrieren, oder?
Es geht darum einen Weg zu finden, mit all dem Nahrungsüberfluss umzugehen und einer davon ist es, klar zwischen physischem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie dazuwischen Schokolade etc. möchten geht es darum, eine Balance zu finden. Wir müssen nicht allen Zuwinkern entsagen, aber es geht darum, sich bewusst dafür zu entscheiden, sie zu genießen (deswegen heißen sie ja auch Genussmittel) statt sie nebenbei einzusaugen.
Und es geht auch darum, manchmal bewusst „nein“ zu sagen und dann die damit einhergehenden Gefühle zu ertragen.
Diätmentalität ist für mich, dass es prinzipiell Erlaubtes und Verbotenes gibt. Hier geht es allerdings darum, jedes Mal neu zu entscheiden und Ihren Körper mit einzubeziehen.
Wenn der emotionale Hunger noch sehr groß ist, werden Süßigkeiten überwiegend benutzt um ihn zu stillen. Da geht es dann nur selten, dass man genüsslich ein Stück oder eine Rippe Schoko lutscht und genießt, ein kleines Stückchen Kuchen etc. sondern das Verlangen nach „mehr, mehr, mehr“ bricht hervor und dann werden es eine oder mehrere Tafeln Schoko, riesen Tortenstücke etc. Und das macht dann keine wahre Freude mehr, finde ich.
Wenn Sie es bereits schaffen, auf Ihren Hunger zu hören, sich hinzusetzen und bewusst zu essen, ist bereits eine Menge geschafft. Ich hoffe, dass Sie sich dafür bereits ausgiebigst gelobt haben. Falls nicht bitte unbedingt nachholen, denn das ist wirklich eine Menge 🙂 Das sich die Qualität Ihrer Essanfälle bereits gebessert hat ist auch ein sehr gutes Zeichen (noch mehr Selbstlob bitte 🙂 🙂 )
Sie schreiben, dass Sie sich schwer tun im Gefühle spüren. Ja, das ist auch schwer, wenn man das nicht geübt ist. Vielleicht wäre das ein guter Zeitpunkt, Hilfe in Anspruch zu nehmen, in Form von Therapie oder Coaching? Sich alleine in die Welt des Fühlens zu begeben und die Hintergründe und Zusammenhänge zu erforschen, ist echt nicht so einfach. Herauszufinden, was man stattdessen braucht ist ein Prozess, der eine Weile braucht. Oft ist es auch nicht nur darum, eine Sache durch eine andere zu ersetzen (zB Schaumbad statt Süßkram), sondern vielmehr darum, die dahinterliegende Spannung zu lösen, sodass der Druck im Leben geringer wird.
Sie schreiben: “ ich fühle einfach nichts außer: ich muss jetzt Süßkram essen“. Das ist ja schon mal eine Menge! Was ist das für ein Gefühl, Süßkram essen zu müssen? Wie bemerken Sie es? Bei mir ging das immer einher mit einem eingeschnürten Gefühl im Hals, ein starker Druck auf der Brust und einem Gefühl, wie wenn ich unter Strom stehen würde und dann noch ein Gefühl von neben mir stehen und nur noch fokussiert auf Süßkram
Ich hoffe, Ihnen mit der Antwort geholfen zu haben.

Frau S:
In dem Moment des Essanfalls ist es bis zu dem Punkt bis mir schlecht wird schon ein Genuss. Nur die Übelkeit, das Völlegefühl und die Trägheit danach eben nicht mehr. (Und das schlechte Gewissen natürlich)
Bei dem einen Riegel als Genuss bleibt es leider nie weil ich nicht mehr aufhören kann.
Therapie kommt leider nicht in Frage da ich vor kurzem erst eine beendet habe und die Krankenkasse keine Verlängerung mehr zahlt. Meine Therapeutin hat mein Problem leider nicht richtig ernst genommen. Sie hat gesagt die Essanfälle verschwinden von alleine wenn ich meine anderen Probleme im Griff habe.
Zum Thema fühlen wenn ich „fressen“ will: Stimmt Sie haben Recht dann fühle ich dabei ja doch einiges:
Panik, Nervosität, Das Gefühl es nicht mehr auszuhalten, ein “ mir ist alles und jeder egal weil ich jetzt was brauche sonst dreh ich durch “ – Gefühl, Verzweiflung, ich stehe neben mir, ich kann mich auf nichts anderes mehr konzentrieren.
Eine positive Bewertung bei Amazon werde ich auf jeden Fall schreiben 🙂
Ich finde es einfach super dass man sogar persönlich mit Ihnen Kontakt aufnehmen kann. Vielen lieben Dank dafür 🙂

Olivia Wollinger:

Liebe Frau S.,
zum Abschluss habe ich noch ein paar Ideen:
es klingt tatsächlich, als ob der emotionale Hunger deutlich spricht. Ich denke, um die Gesamtsituation zu verbessern, braucht es dahin Aufmerksamkeit, damit sich langfristig Ihr Essverhalten ändern kann.
Dennoch kann man auch an der Symptomebene schrauben.
Hier ein paar Ideen dazu:
*) Wenn Sie Nachmittags so einen Heißhunger auf Süß bekommen, könnten Sie probieren, zum Frühstück Porridge zu probieren (Rezept siehe Buch). Es könnte sein, dass Ihnen das langfristig Ihre Gelüste ein bisschen verringert.
*) wenn sich Ihre Nachmittags-Süßigkeitenphase bis in den Essanfall am Abend hineinzieht, wäre es vielleicht ein interessanter Gedanke, sich bereits zu Mittag zu versprechen, dass es am Abend Kuchen (o.ä.) geben wird, sofern Sie das möchten, also dass es nichts „richtiges“ sein muss.
*) Interessant wäre zu beobachten, wie Sie Genuss empfinden, also ist es das Schmecken auf der Zunge, im Mund? Oder macht Ihnen vor allem die Menge Genuss und das abgelenkt sein von Gefühlen oder Stress. (also der Entspannungseffekt von Süßigkeiten)
*) Interessant wäre auch zu beobachten, was genau passiert, wenn der Genuss kippt. Also was passiert zwischen dem Gefühl von Genuss und dem Völlegefühl. Ich glaube, dass da noch einige Schritte dazwischen sind. Ich glaube nicht, dass der Genuss nahtlos in das Völlegefühl kippt, zumindest habe ich das ganz anders erfahren. Es wäre gut, irgendwann zu erkennen, wann das eine in das andere übergeht und diesen Moment bewusst zu machen (auch wenn Sie dann noch weiter essen)
Ich wünsche Ihnen alles Gute für Ihren weiteren Weg aus dem Binge Eating und hoffe, dass Sie bald wieder Therapiestunden bei einer zu Ihnen passenden Therapeutin genehmigt bekommen oder dass Sie die Möglichkeit haben, in private Stunden zu investieren.
Liebe Grüße aus Wien,
Olivia Wollinger