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Gefühle, Kopf und Esssucht

Folgende Frage stellte mir letztens eine Frau mit Esssucht: „Muss ich nicht herausfinden, welche Gefühle ich mit dem Essen zudecke, um mich vom Esszwang zu befreien?“

Meine Antwort:

Schild_Mind your head

Deine Frage spürt sich aus dem Kopf heraus gestellt an.

Wenn wir Esssucht haben decken wir ALLE Gefühle mit Essen zu. Und überhaupt unser ganzes Wesen. Es ist also völlig egal bei welchem Gefühl du anfängst.

Am besten gleich beim Unwohlgefühl wenn du später z.B. zur Post gehst und dich über eine Warteschlange ärgerst.

Der Essanfall entsteht aus einer Summe an unterdrückten Gefühlen, nicht wegen „dem“ einen. 

Es geht darum zu lernen, Gefühle aushalten zu können.

Vielleicht klingt es seltsam mit dem Alltagsärger anzufangen, aber ich habe damit gute Erfahrung gemacht. Beginnen mit kleinen Dingen. Gleich heute, gleich jetzt. Nicht erst dann, ja dann wenn wir D-I-E Ursache gefunden haben. 

Und auch mal dem Schönen nachspüren. Denn wir sind es, die die Gefühle bewerten. Die Gefühle selbst wollen einfach nur sein wie sie sind. Denen ist es egal, ob wir sie mit „gut“ oder „schlecht“ etikettieren.   

Ich persönlich finde, dass es nicht wichtig ist nach „d-e-r“ Ursache zu suchen. Meistens ist es eine Kombination aus Selbstwertmangel, Hochsensibilität, übergroßem Perfektionismus in Kombination mit Erlebnissen, denen wir in Familie, Freundeskreis, Schule etc. ausgesetzt waren.

Ich habe die Erfahrung gemacht, nachdem wir alle Ereignisse gewissenhaft aufgearbeitet haben (was ich sehr wichtig finde!), geht es irgendwann vor allem um das Spüren, Fühlen. Im Kopf ist alles bekannt, aber der Körper braucht noch. (Körpergedächtnis)

Hier gilt es zu verzeihen, Frieden zu schließen. Mit den Ereignissen, mit den Menschen, die einem etwas angetan haben und vor allem mit sich selbst. Aufzuhören die Schuld zu suchen sondern akzeptieren wie es ist und hier beginnen mich zu lieben wie ich bin.

Ich bin nun erwachsen, mich zwingt niemand mehr mich zu zerstören.

Klingt vielleicht bißerl „eso“ aber darum geht es letztendlich: Mich nicht prügeln weil ich noch immer nicht funktioniere sondern mich liebevoll umsorgen, mich mal sein lassen mit meiner ganzen Unperfektion. Und gerade weil ich mich liebe möchte ich dass es mir besser geht. Daher werde ich weiter an mir arbeiten um mein Leben zu verbessern, weil ich der Meinung bin, dass ich verdient habe, dass es mir gut geht. Nun stehe ich aber nicht mehr mit der Peitsche neben mir sondern mit einem schönen erste-Hilfe-Set. Also ich versuche mir nicht noch weitere Wunden zuzufügen.

Versuche zu lernen mich mit meinen ganzen Gefühlen auszuhalten. Mich aushalten. Denn Wegrennen vor mir geht nicht.
Es geht nur mit dem Zudröhnen mittels Essanfall, das ist eine Art Wegrennen, ein betäuben, ein „nicht fühlen wollen“, ein „nun darf ich mal nicht perfekt sein“.

Es geht darum, auch ohne Essanfall die Gefühle auszuhalten. Manche werden zu groß sein für´s erste. Daher fangen wir am besten bei den kleinen Ereignissen an.

Wo spüre ich den Ärger? (z.B. wenn ich mich über die Warteschlange bei der Post ärgere) Wie äußert er sich im Körper? Kann ich ihn zulassen, aushalten? 

Wir können wir gesagt auch beim Schönen beginnen. Wie äußert sich die Freude? Wo im Körper spüre ich sie? Kann ich sie zulassen, darf sie sein?

Spüren lernen ist wie bei vielem eine Frage der Übung. Wenn wir mit kleinen Gefühlen oder freudvollen Gefühlen anfangen, können wir uns langsam an die großen herantasten. Schritt für Schritt. 

In meiner aivilo Praxis fange ich meistens mit dem körperlichen Spüren an, meistens von Orten, die nicht zu negativ besetzt sind, also z.B. von Händen oder Füßen, manchmal der Kopf. Irgendwann mit dem Rücken. Und dann meistens – je nach Klientin – erst nach einigen Sitzungen mit den Emotionen. Immer Schritt für Schritt und mit dem was gerade am einfachsten ist beginnen.

Das Leben ohne Esszwang

Es gibt ein Leben nach der Esssucht. Viele träumen davon. Doch ganz wichtig zu wissen ist: Wenn die Esssucht vorbei ist, heißt es nicht, dass man den ganzen Tag nur noch fröhlich und kraftvoll durch die Welt springt.

Das Leben bedeutet Herausforderung und Veränderung. Manchmal bedeutet Leben auch, dass wir Schmerzen erleiden, körperliche wie seelische. Das sind Naturgesetzte des Lebens! Es ist eine Illusion zu glauben, dass wenn die Esssucht weg ist, dass auch all das weg ist. Nein. Auch wenn die Esssucht weg ist, wird es noch Unsicherheiten, Liebeskummer, Verletzungen, Trauer, Wut , Jobverlust, Streitigkeiten und all das geben.

Was anders ist, ist der Umgang in diesen Situationen: Da wird dann z.B. geweint bei Trauer (statt zu essen), aufgestampft bei Wut (statt zu essen), starr dagelegen bei Entscheidungsunfähigkeit (statt zu essen), ganz lieb mit sich umgegangen bei Unsicherheiten (statt zu essen), geschlafen bei Müdigkeit (statt zu essen) etc.

Beim Ausstieg aus dem Esszwang geht einerseits darum, adäquat mit Gefühlen umzugehen (statt zu essen).

Andererseits geht es auch darum, Frustrationen und ungute Gefühle auszuhalten. Zu verstehen, dass auch das zum Leben dazugehört. Auf diesem Weg ist z.B. die EKT nützlich. Hier schauen wir uns diese ungeliebten Gefühle an und merken: Ich kann sie aushalten, es passiert nichts! Ganz im Gegenteil: Wenn ich sie annehme und Teil von mir sein lasse verlieren sie sogar ihren Schrecken.

Als Erfolg am Weg aus der Esssucht ist also jedes Mal, wo wir es schaffen, ein Gefühle auszuhalten bzw. adäquat zu agieren (statt zu essen). Es geht nicht darum den Essanfall zu vermeiden, denn der ist nur ein Zeichen dafür, dass das mit dem aushalten bzw. adäquat ausreagieren noch nicht ganz so funktioniert. Es geht darum die Essanfälle hinzunehmen und parallel daran zu arbeiten Gefühle adäquat auszudrücken bzw. auszuhalten.  Es geht darum sich selbst sein zu lassen, mit allen Licht UND Schattenseiten.

Neben dem Zulassen und adäquatem Reagieren auf Gefühle ist ein wesentlicher Punkt am Weg aus der Esssucht der Hunger der Seele. Diese unendliche innere Leere, die schier niemals gestopft werden kann. Doch auch die ist – ebenso wie das unkontrollierbare Essen – ein Symptom, nicht die Ursache. Wenn wir lernen zu uns zu stehen und unsere Gefühle sein zu lassen, dann darf auch unsere Seele sein. Sie wird genährt und darf sich erholen sodass das tiefe Loch und damit der Esszwang irgendwann verschwindet.

Schlussendlich ist noch wichtig zu wissen: Auch ohne Esssucht kommt es manchmal vor, dass man einfach mal zu viel isst. Einfach mal auf Frust mit einer doppelten Ladung Schoko-Palatschinken reagieren, einfach mal die Trauer mit einer großen Portionen Eis streicheln.

Was anders ist, ist der Umgang. Es sind dann keine unkontrollierbaren Essattacken mehr, kein grausliches gieriges in sich hinein Schlingen. Es ist eine relativ bewusste Entscheidung eben mal nicht bewusst konstruktiv handeln oder aushalten zu müssen. Auch die logischen Konsequenzen (voller Bauch, Trägheit, ggf. ein spannender Hosenbund) werden akzeptiert statt sie wett zu machen (z.B. durch erbrechen). Was aufhört ist das sich selbst fertig machen und anklagen. Es ist kein „mir ist das passiert“ mehr, sondern eher ein „das gönne ich mir heute bewusst“. Man ist dann nicht mehr unendlich böse auf sich sondern weiß, dass man das eben mal gebraucht hat.

Liebe vermag viel zu heilen und gelebte Selbstliebe ist die Basis dafür!